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1	Dicas Fundamentais Para Queimar Gordura
2	O Que Fazer e o Que Não Fazer No Ganho de Massa Muscular
3	10 dicas para aumentar o peso no supino
4	APARELHOS Versus PESOS LIVRES
5	46 Dicas do Mister Olympia Ronnie Coleman
6	Bíceps – Treino Curto, Ganhos Enormes
7	Definição Muscular
8	10 Maneiras para Amplificar o seu Potencial de Queima de Gordura
9	Aeróbicos em Jejum: FAZER OU NÃO FAZER ?
10	Queime Gordura até 3 vezes mais rápido
11	Braços de ferro
12	Musculação - Treino ideal
13	3 Passos para Aumentar a Hipertrofia
14	Como ganhar Massa Muscular
15	Rest Pause Training
16	Princípios Básicos da Nutrição Esportiva
17	Creatina e Desempenho Atlético
18	Dencanso entre as Séries
19	Rosca direta - Flexão dos cotovelos com barra, em supinação
20	Abdominal na barra - Flexão do quadril, suspenso na barra fixa

21	Rosca alternada no aparelho
22	Crucifixo Inclinado - Flexão-adução horizontal dos ombros, inclinado, com halteres
23	Rosca punho inversa - Extensão dos punhos com barra
24	Panturrilha - Extensão dos pés com aparelho específico ou prensa dos sóleos
25	Tríceps francês - Extensão dos cotovelos, sentado com barra
26	Tríceps testa - Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco
27	Extensão do quadril no solo com pés apoiados
28	Extensão do quadril com polia baixa
29	Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete)
30	Extensão de joelho com halteres
31	Extensão de cotovelos entre dois bancos
32	Rosca Francesa - Extensão alternada dos cotovelos com halteres
33	Suplementos para Queima de Gordura
34	Extensão alternada do cotovelo com um haltere - kickback
35	Avanço com barra
36	Elevação pela frente alternada com polia baixa
37	Elevação lateral dos membros superiores com halteres
38	Elevação das escápulas com halteres
39	Elevação das escapulas com multiexercitador com aparelho especifico
40	Elevação das escápulas com barra

41	Desenvolvimento sentado com haltere
42	Desenvolvimento pela frente com barra
43	Bíceps com aparelho LERRY SCOTT
44	Bíceps, braços em cruz, com polia alta
45	Adutores com polia baixa
46	Adutores com aparelho especifico ( cadeira adutora)
47	Abdução de quadril com aparelho especifico (apolete)
48	Abdominal com os pés fixos
49	Tríceps com polia lata, em supinação
50	Como perder barriga
51	Shakes
52	Suplementos de aminoácidos
53	BCAA
54	Creatina
55	Whey Protein
56	Albumina
57	Como Definir o Peitoral
58	Exercícios para Definir o Bumbum e Pernas
59	Exercícios para Tríceps
60	Como Malhar os Seios e Triceps

61	Musculação Feminina Adequada
62	Musculação - Dicas para Queimar Gorduras mais Rápido
63	Como Obter Resultados no Treino de Hipertrofia e Força
64	Musculação - Dicas de Como Acelerar seu Metabolismo
65	Dicas para Definir o Antebraço
66	Dicas de Técnicas de Respiração
67	Musculação - Alimentação Rica em Carboidratos
68	Treinamento de Hipertrofia
69	Princípios Básicos do Treinamento da Força
70	Melhores Exercícios Abdominais
71	10 Dicas Para Queimar Gordura Mais Rápido
72	Exercícios para Explosão Metabólica
73	Treinamento com Peso
74	Freqüência de treinamento e overtraining
75	Variação no Exercício de Musculação para Triceps
76	Programa de Treinamento Progressivo
77	Aposte no treino certo para seu perfil
78	11 dicas para você detonar na musculação
79	Aprenda os conceitos básicos da musculação
80	Tipos de aquecimento

81	Flexibilidade sinónimo de saúde
82	Benefícios da Musculação
83	Exercicio físico em casa
84	Dicas para fazer musculação corretamente

Treinos de musculação

Abdominal:

1	Twist 2
2	Twist
3	Rotação do Tronco com Bastão
4	Flexão Lateral do Tronco no Banco
5	Flexão Lateral do Tronco com Haltere
6	Elevação dos Joelhos Suspensos na Barra Fixa
7	Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal
8	Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch
9	Abdominal Suspenso no Banco Específico
10	Abdominal pernas apoiadas sobre um Banco
11	Abdominal no Solo
12	Abdominal no Banco Inclinado
13	Abdominal com Polia Alta
14	Abdominal com os Pés fixos
15	Abdominais ou Crunch com Aparelho Específico

Antebraço:

1	Flexão dos Punhos com Barra
2	Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação
3	Extensão dos Punhos com Barra

Biceps:

1	Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Supinação
2	Flexão dos Antebraços com Barra no Banco "Larry Scott"
3	Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere "Pegada de Martelo"
4	Flexão Alternada, do Antebraço, com Haltere
5	Flexão Alternada dos Antebraços com Polia Baixa
6	Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho
7	Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta
8	Bíceps com Aparelho "Larry Scott"

Costas:

1	Tração na Barra Fixa, Mãos em Supinação
2	Tração na Barra Fixa
3	Puxada Vertical com Barra, Mãos Juntas
4	Puxada na frente com Polia Alta, tipo pegada aproximada
5	Puxada na frente com Polia Alta
6	Puxada na Barra em T
7	Puxada Horizontal com um Haltere
8	Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação
9	Puxada com Polia Baixa, Mãos juntas e Semipronação
10	Puxada com os Membros Superiores extendidos
11	Puxada atrás com Polia Alta
12	Levantamento Terra, Membros Inferiores Estendidos
13	Levantamento Terra, Estilo "Sumo"
14	Levantamento Terra
15	Extensão do Tronco no Banco Específico
16	Elevação e Adução das Escápulas com Halteres
17	Elevação das Escápulas com Barra

Glúteos:

1	Extensão do Quadril no Solo
2	Extensão do Quadril com Polia Baixa
3	Extensão do Quadril com Aparelho Específico
4	Extensão da Pelve do Solo
5	Afundo para a frente
6	Abdução, Sentado, com Aparelho Específico
7	Abdução do Quadril, em Pé, com Polia Baixa
8	Abdução do Quadril, Deitado
9	Abdução do Quadril, com Aparelho Específico

Ombro:

1	Puxada Vertical com Barra, Mãos Separada
2	Posterior dos Ombros com Aparelho Específico
3	Elevação pela frente Alternada com Polia Baixa
4	Elevação para a frente ou frontal com um Haltere
5	Elevação para a frente ou frontal com Barra
6	Elevação Lateral, Deitado de Lado
7	Elevação Lateral Tronco Inclinado para a frente
8	Elevação Lateral dos Braços com Halteres
9	Elevação Lateral com Polia Baixa, Tronco Inclinado frente
10	Elevação Lateral com Aparelho Específico
11	Elevação Lateral Alternada com Polia Baixa
12	Elevação Alternada para a frente com Halteres
13	Desenvolvimento Sentado com Halteres
14	Desenvolvimento pela frente com Rotação do Punho
15	Desenvolvimento pela frente com Barra
16	Desenvolvimento atrás da Nuca com Barra

Peitoral:

1	Supino, Mãos Aproximadas
2	Supino, Inclinado, com Halteres
3	Supino Inclinado
4	Supino em Declive
5	Supino com Halteres
6	Pull-Over com Haltere
7	Pull-Over com Barra, Deitado sobre um Banco Horizontal
8	Flexões ou Repulsões Frente ao Solo
9	Dips ou Repulsões em Barras Paralelas
10	Abdução-Adução, Inclinado, com Halteres
11	Abdução-Adução, Deitado, com Halteres
12	Abdução-Adução, com Aparelho Específico
13	Abdução-Adução em Pé com uma Polia em Face

Pernas:

1	Prensa Inclinada ou Hack Squat
2	Leg Press Inclinado
3	Flexão dos Joelhos, Sentado, com Aparelho Específico
4	Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico
5	Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"
6	Flexão do Tronco para a frente ou Good Morning
7	Flexão das Coxas com Halteres
8	Extensão dos Pés com Aparelho repousando sobre a Pelve
9	Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos
10	Extensão dos Pés com Aparelho Específico
11	Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico
12	Agachamento com as Pernas Afastadas
13	Agachamento com a Barra na Frente
14	Agachamento
15	Adutores com Polia Baixa
16	Adutores com Aparelho Específico

Tríceps:

1	Repulsão entre Dois Bancos
2	Extensão Alternada dos Antebraços com um Haltere
3	Extensão dos Antebraços, Sentado, com Barra
4	Extensão dos Antebraços, Sentado, com um Haltere
5	Extensão Vertical Alternada dos Braços com Haltere
6	Extensão dos Antebraços, Deitado com Halteres
7	Extensão dos Antebraços com Barra, Deitado no Banco
8	Extensão Alternada dos Antebraços com Polia Alta
9	Tríceps com Polia Alta, Mãos em Supinação
10	Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação